[...] rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwod tylko 1 dzisiaj obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
[...] mi w rozwiązaniu moich problemów. Mój przykładowy jadłospis zamieszczę poniżej. Zamieszcze też ćwiczenia, które znalazłam i wydaje mi się, że by mi pasowały. 1. Skakanka 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 hantle po 3kg) 2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 6. [...]
[...] x9 45 x12/40 x10/45 x6/35 x8 35 x12/40 x12/40 x12/45 x10 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 15 x15/20 x15/25 x15 20 x15/25 x15/25 x15 rowerek 20 min Yo, cziki pow, skad on sie tu wziol ? %-) Tren wg mnie bardzo udany. MC, dalej mecze technike, ale uwazam, ze jest poprawa :-) zaraz video podrzuce do oceny, w sumie 2; [...]
[...] 2 rundzie trafiłem na Japonię. Wygrana 2:1 i w 1/4 finału Gwinea(pokonała Holandie). Z Gwineą wygrałę 2:0. Półfinał z Brazylią. Przegrałem 3:2, ale niesprawiedliwie bo do 93 min. było 2:1 dla mnie. I gol, później dogrywka i przegrałem. I w meczu o 3 miejsce pokonałem Argentynę 1:0. Wreszcie bardzo dobry mecz. Wszyscy dobrze zagrali. A Liberda na [...]
[...] lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z dropsetami. Dzisiaj konkretnie spieprzyłem pierwszy trening pleców. [...]
Kupuję polędwice w Gzeli albo w Lidlu, odkładam na talerz na dobre 2 godz przed terminem obiadu. Smażę na patelni "oliwkowej" z Duki (niby bezolejowa). ALe zawsze daję trochę masła klarowanego. Robię prawie jak Paula - 1 min na maxa (mam indukcję), obrót, 1 minuta i obrót i znowu po 1 minucie. Potem zminiejszam do 4-5, przykrywam ptrzykrywką, [...]
[...] siłowy 1. wykroki chodzone 2. przysiady 3. wznosy łydek 4. przysiad bułgarski 5. brzuch: zwykłe brzuszki, skośne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki Rozjazd: trenażer 30 min Nogi mocno zmęczone. :-D Dobrze, że rozjazd jest bardzo luźny bo nogi to nie za bardzo chciały współpracować. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, banan, jajko,olej [...]
[...] / 30 / 32.5 komentarz: wyciskanie: moc w cyckach http://www.wpk.p.lodz.pl/~jsuch/emots/3/diabel.gif! Po przysiadach się okazało, że płaska nie będzie wolna przez następne 15min, a jedynym wolnym sprzętem była ławka ze skosem dodatnim, stwierdziłam, że lepsze to niż nic... Nie wiem skąd, nie wiem jak... ale szło jak po maśle, sama w szoku byłam. [...]
[...] w mieszkaniu, nie w tych temperaturach, i tak miałam ciemno przed oczami, po pierwszej części zrobiło mi się strasznie słabo, musiałam się położyć na ziemi na moment. po 20 min hipy. Wczoraj jak wróciłam do domu koło 18stej, w mieszkaniu panowało "przyjemne" 32stC ... o 23.00 było już "tylko" 28C. Wzięłam się po wszystkim za umycie podłogi ( bo [...]
[...] suplementacja (tylko preparaty) 3 miesiace temu: Kreatyna mono, Dextroza i Mass XXL TRECA Stala suplementacja ZMA apteczne Omega 3 Dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika Powyżej zamieszczam kilka moich zdjec pzrd Zmieniony przez - [...]
[...] masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułozona dieta da dobre rezultaty w postaci przyrostów. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? Ogólnie rzecz biorąc zaraz po treningu powinno się zjeść węglowodany proste np odżywkę carbo celem uzupełnienia glikogenu utraconego podczas [...]
[...] (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 11 min na orbitreku Miska BTW 130/70/150 Nie wiedziałam, że gęś jest tak tłusta... i tak nie jem ani skóry ani żadnych tłustych kawałków no ale bilans przewalony. [...]
Wypiska z wczoraj DT 10 min orbi. 1. bułgarski - przytrzymanie na 2 sekundy powoduje że nogi płoną, trudne to ćwiczenie jak diabli 2. tutaj też ciężko 3. wiosłowanie - starałam się o dobrą technikę, ostatnia seria siłą woli zrobiona i na pewno nie wszystko dociągnięte 4. rozpiętki - starałam się nisko robić 5. zrobiłam z jedną sztangielką bo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]
[...] BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=2938,1 + 1020 = 3958,1 [...]
[...] skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Ciężarów nie będę może narazie wypisywał, bo jest naprawdę słabo :D Mam nadzieję, że z czasem się polepszy. Po treningu 30 min szybkiego marszu na biezni. Dieta dziś zachowana w 100%. Powoli przyzwyczaja się organizm do takich porcji, chociaż jeszcze mam czasami problem ze zjedzeniem tego [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
